Slaap beter in de hitte: de 10 beste tips voor een goede nachtrust

Herstellende slaap is bij hitte vaak helemaal niet mogelijk. Een gebalanceerde lichaamstemperatuur en een aangenaam binnenklimaat zijn daarbij essentieel. Daarnaast verbeteren een donkere omgeving, het vermijden van oververhitting gedurende de dag en de juiste beddengoed de slaap.

Een goede lichaamsverzorging, een aangepast slaap-waakritme en een siësta met positieve gedachten helpen ook. Ontdek hieronder in ons magazine in detail hoe je het beste voor afkoeling en verfrissing zorgt.

1. Koel je lichaam af

Er is niets vervelender dan bij zomerse temperaturen in het boxspringbed te gaan liggen als je lichaam oververhit is. Dan lukt het niet goed om in de hitte in slaap te vallen. Gelukkig vind je een eenvoudige manier die wat verlichting biedt tijdens het slapen en voor ontspanning zorgt: een verfrissend bad of een lauw warme douche voor het slapengaan zijn opties die je huid, ondanks de hitte, verwennen.

Douchen verlaagt de lichaamstemperatuur en vergemakkelijkt het in slaap vallen. Je moet er echter op letten dat je geen ijskoud water gebruikt. Daarmee zou je je lichaam en je hersenen aanzetten tot activiteit. Aan de ene kant produceert het eerste warmte, waardoor een onrustige slaapfase mogelijk is.

Aan de andere kant voel je je met een koele kop alerter en zou je slaapproblemen kunnen hebben.

2. Vermijd oververhitting van de kamer gedurende de dag

Juist overdag is het moeilijk om je huis koel te houden. Maar er zijn verschillende manieren die kunnen helpen. Zo voorkom je een oververhitting van de kamer en zorg je in het beste geval voor een aangenamer binnenklimaat in de woning. Het verduisteren is daarbij essentieel als zonbescherming tijdens de hittegolf.

Houd ramen en deuren overdag gesloten

Houd alles overdag gesloten, zodat de hitte niet het huis binnenkomt. Ramen en deuren laten anders de zomerse hitte binnen. Wanneer het 's avonds afkoelt, zorg je voor een luchtstroom en geniet je van de frisse wind in huis.

Op deze manier ontsnapt de warmte uit de ruimte en zorg je voor een aangename kamertemperatuur voor man en vrouw. 

Hang natte handdoeken op

Het ophangen van natte handdoeken voor het raam of de deuren heeft een functie: het koelt de kamer af. De verdampingskoelte zorgt voor een aangenamer binnenklimaat met verfrissende luchtvochtigheid. Af en toe bevochtig je het opnieuw. Deze oplossing is ook enthousiast over duurzaamheid in huis.

Zet een ventilator met ijsblokjes op

Bouw je eigen airconditioning voor een aangenamere ventilatie! Hiervoor heb je maar drie ingrediënten nodig: een ventilator, een kom of een glas en ijsblokjes uit de vriezer. Plaats de bevroren blokjes gewoon in de container voor de ventilator voor luchtcirculatie. De koude lucht van het ijs wordt dan door het apparaat opgevangen en in de kamer verspreid.

Dit creëert een koelend effect dat het binnenklimaat aanzienlijk verbetert. Je moet echter het ijs afhankelijk van de temperatuur steeds weer vervangen. Geniet dus voorzichtig van de tip: richt ventilatoren niet op jezelf! Anders bestaat het gevaar of het risico op een verkoudheid.

Integendeel: In de richting van de vloer daalt de temperatuur met meerdere graden Celsius, terwijl je rustig in de kamer beweegt. Misschien zou de plafondventilator ook een alternatief zijn.

Vermijd onnodig ingeschakelde elektrische apparaten bij slapeloosheid

'Elektrische apparaten genereren warmte en kunnen de kamertemperatuur verhogen. Daarom is het aan te raden om overdag zoveel mogelijk te vermijden om elektronische apparaten zoals televisies, computers, laptops of spelconsoles te gebruiken. Ga op zoek in je huis – je zult zeker onnodige apparaten ontdekken.'

Alternatief zouden ze alleen in- of uitgeschakeld moeten worden als je ze echt nodig hebt.

Donker het kamer overdag af

Verduisterende gordijnen helpen je om de zonnestralen en daarmee ook de warmte buiten te houden. Laat hiervoor overdag de rolluiken of jaloezieën omlaag en trek de gordijnen dicht. Hierdoor wordt het binnendringen van zonnestralen op elk moment van de dag doorgaans sterk verminderd.

'De kamer blijft daardoor niet alleen donker, maar ook duidelijk koeler. Met deze hulp bestrijd je bovendien sterk zweten overdag.' Overigens: Deze trucs koelen ook geweldig een zolder af. In vergelijking met de begane grond duurt het proces echter langer. 

3. Zorg voor een omgeving zonder daglicht

Donkere gordijnen of rolluiken blokkeren niet alleen de hitte van de dag, maar bevorderen ook de productie van melatonine. Dit hormoon speelt een cruciale rol bij de regulering van de slaap-waakcyclus.

Als je in een omgeving met voldoende duisternis slaapt, schakelt je lichaam gemakkelijker over naar de slaapmodus en word je uitgerust en verfrist wakker. Neem dus maatregelen. Zo creëer je een donkere slaapkamer en geniet je van de juiste slaapkwaliteit bij warm weer.

Zorg er gewoon voor dat je ogen geen storend zonlicht of straatlantaarns te zien krijgen. Zet ook de nachtlamp uit om eindelijk tot rust te komen. Deze genereert trouwens ook warmte.

4. Verwen je lichaam

De avond is het ideale moment om je voor te bereiden op de rustfase met bepaalde activiteiten. Veel mensen vergeten echter een belangrijke factor bij de voorbereiding: hun eigen lichaam. Het moet na de maaltijden niets zwaars meer verteren voor een herstellende slaap.

Zet dus in op lichte maaltijden met voedingsmiddelen zoals:

• Groenten
• Fruit
• Mager vlees
• Vis
• Salade

Deze voeding heeft veel voordelen en creëert balans in het lichaam. Voldoende vocht heb je in dit seizoen ook nodig. Bovendien bevordert sport een gezonde slaap en zorgt het voor meer vermoeidheid. Bij regelmatige beweging verminder je zelfs je spanningen en strijd je effectief tegen slaapproblemen.

Vermijd daarnaast zoveel mogelijk alcoholische dranken, omdat ze bijdragen aan een onrustige slaap. Vooral een grotere hoeveelheid leidt snel tot problemen met de bloedsomloop. Als je na een opwindend feest toch een glas te veel hebt gedronken, dan moet je voor het slapengaan maatregelen nemen.

Drink voldoende water, zodat de alcohol je niet naar je hoofd stijgt. Voor vrouwen is in de zomermaanden trouwens niet alleen voeding een onderwerp. De lichaamsverzorging moet ook worden aangepast. Met hydraterende crèmes verwent elke vrouw haar gezicht en de poriën.

Hitte heeft zelfs invloed op de bloedvaten. Deze verwijden zich en daardoor kan de bloedcirculatie mogelijk langzamer zijn. Ook hier geldt: water is de beste oplossing! Een avondwandeling is ook goed bij slapeloosheid.

5. Pas je ritme aan

Om te voorkomen dat je slaapritme wordt verstoord, moet je proberen elke dag op dezelfde tijd naar het bed te gaan. In de zomer kan echter aanpassing van het ritme nodig zijn, omdat de langere dagen met veel licht en kortere nachten je interne klok in de war kunnen brengen.

Er is echter geen ideaal moment – luister naar je lichaam en geef het de rust en herstel die het nodig heeft. Zo tankt het energie en sta je de volgende dag fit weer op. Een tip: als je tussendoor wakker bent, kun je kort in de nacht ventileren. Op deze manier komt er frisse en koelere lucht in de slaapkamer.

6. Denk aan niets negatiefs

Je zou negatieve gedachten het beste voor het slapengaan kunnen vermijden. Ze belasten je alleen maar onnodig en stelen de waardevolle slaap die je nodig hebt. Droom liever van je droomvakantie, zodat je de volgende dag weer voluit kunt beginnen.

Bovendien leidt een overmatige spanning van het lichaam door stress- en zorgen-gedachten tot een verhoogde warmteproductie door de snellere hartslag. Dit bemoeilijkt het in slaap vallen en kan in het ergste geval leiden tot hevig zweten. Ook de telefoon ondersteunt negatieve gedachten.

7. Overbrug de middag met een siësta

Een korte siësta in de middag doet wonderen om de middag door te komen. Vooral in de zomer, wanneer de zon hoog aan de hemel staat en de hitte buiten ondraaglijk is, kan een rustpauze het lichaam weer tot leven brengen en de geest verfrissen. Ideaal is een duur van tien tot twintig minuten.

Als de slaapkamer vroegtijdig verduisterd is, heerst er zelfs een aangename temperatuur in de kamer.

8. Verwijder muggen uit de slaapkamer

Muggen halen ons 's nachts uit de slaap. Hun steken en het gezoem zijn zowel onaangenaam als storend. Dit is vooral vervelend wanneer we eindelijk willen ontspannen en van onze welverdiende nachtrust willen genieten. Er zijn echter verschillende methoden om muggen uit je slaapkamer te houden.

Zo zorg je ervoor dat je rustig kunt slapen:

Waarom muggen je slaap verstoren

Muggen zijn niet alleen vervelend, maar kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken - vooral omdat ze ziekten zoals het West-Nijlvirus of malaria overdragen.

Maar zelfs zonder de gezondheidszorgen wil niemand ze in de slaapkamer hebben. Waarom zoeken ze echter jouw nabijheid? Muggen worden aangetrokken door de lichaamswarmte en het kooldioxide dat we uitademen. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor steken dan anderen.

Er zijn veel theorieën over waarom dat zo is. Een eenduidig antwoord hebben we echter niet gevonden. Wat de reden ook mag zijn – met onze tips kun je het probleem misschien al oplossen.

Hoe muggen van jouw terrein wegblijven

Eerst moet je je omgeving onderzoeken op mogelijke broedplaatsen voor muggen. Stilstaand water, dat bijvoorbeeld in bloempotten, vogelbaden of regentonnen voorkomt, is een ideale plek om hun eieren te leggen. Leeg dus de containers of dek ze af.

Planten zoals lavendel of citroengras helpen ook. Muggen houden niet van de geur.

Hoe je huisvliegen in het gebouw te lijf gaat

Om muggen uit je huis te houden, moet je insectenwerende gaas voor alle ramen en deuren aanbrengen. Etherische oliën van bepaalde planten (lavendel of citroengras) in je slaapkamer houden deze insecten ook op afstand.

Daarnaast zijn er verschillende chemische middelen zoals insectensprays of elektrische muggenvallen die ook effectief zijn. Bij het gebruik van deze producten moet je echter voorzichtig zijn: Zorg ervoor dat je ze alleen in open ruimtes gebruikt.

Anders zijn allergische reacties en andere gezondheidsproblemen mogelijk. 

Andere tips om muggen te vermijden

Als je 's avonds - bijvoorbeeld om te joggen of te barbecueën - naar buiten gaat, moet je je armen en benen bedekken. Een speciaal huidspray zorgt voor extra bescherming. Daarnaast moet je eraan denken dat muggen vooral in de vroege ochtend- en avonduren actief zijn.

Probeer dus tijdens deze tijden binnen te blijven.

9. Creëer een aangenaam bedklimaat

Een koel deken van zijde of een koelend kussen helpt je om de lichaamstemperatuur te verlagen. Ze zorgen voor een fantastische nachtrust. Door warmte af te voeren, creëren het kussen en de deken een koelere omgeving en een aangenaam slaapgevoel van hoge kwaliteit.

En niet alleen dat: Ze zijn in elke levenssituatie inzetbaar voor mensen met sterke transpiratie of opvliegers. Maar niet alleen de binnenkant van het dekbed telt. Een geheime tip die ook leidt tot een echt aangename nachtrust, is het gebruik van een warmwaterkruik.

Zet gewoon ongeveer 2 liter water enkele uren voor het slapengaan in de koelkast. Daarna giet je de vloeistof in de warmwaterkruik. Geniet van het koele gevoel dat je stofwisseling stimuleert en de slaapkwaliteit verbetert.

A Topper met koele gel voor de matras is ook een optie voor een betere slaaptemperatuur in dit gebied.

10. Gebruik het juiste beddengoed

Bijzonder in de warmere maanden helpt de keuze van het juiste beddengoed in wit of andere kleuren om het lichaam koel te houden en een aangename slaapomgeving te creëren. Het zorgt voor ontspanning op warme nachten.

Ademend materiaal zoals katoen en linnen is een uitstekende keuze, omdat ze vocht afvoeren en de lichaamswarmte beter afvoeren. Met de juiste beddengoed en een ideaal vel zorg ervoor dat je perfect uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag te beginnen!

Een bedlakens van ademende stoffen voelt gewoon verfrissend aan. De kers op de taart is de kleding – wat is er beter dan een geurige en vers gewassen pyjama? Ademend stoffen verminderen aan de ene kant zweet. Aan de andere kant is een passende nachtmode verkoelend.

Dit heeft een positief effect op de gezondheid. Een tip: Bij ons vind je een grote selectie van zomerse textielsoorten die voor echt luxe in bed zorgen. Ons bedrijf adviseert je graag. De experts stellen je alle informatie ter beschikking die je nodig hebt voor het betreffende artikel. Stel ons dus gerust je vragen en neem contact op als je je leven wilt veranderen met een bed van ons.